Cálcio Vitamina D3
COMO OBTER A VITAMINA D3?
Como já mencionado acima, a vitamina D3 pode ser obtida através da exposição solar de 15 a 20 minutos diariamente. É importante que braços e pernas estejam expostos, pois a quantidade que será absorvida é proporcional a quantidade de pele exposta. Mas saiba que o recomendado é tomar sol na parte da manhã ou no final da tarde, já que são os horários com menos intensidade.
A vitamina D3 também pode ser obtida através de suplementação por cápsulas encontradas em farmácias e loja de produtos naturais e através da ingestão de alimentos que também são ricos neste tipo de vitamina:
- Óleo de fígado de bacalhau: é um dos suplementos mais ricos em vitamina D3. Pode ser encontrado em farmácias e em casas de produtos naturais;
- Ovo: a gema contém cerca de 37 IUs de vitamina D3;
- Ostras: são excelentes fontes de diversas vitaminas e minerais, principalmente a vitamina D3. A cada 100g contém cerca de 81 IUs de vitamina D3;
- Suco de laranja: é uma excelente fonte de vitamina D3, além, é claro, de fornecer quantidades importantes de cálcio e vitamina C;
- Atum: um dos alimentos que mais fornecem vitamina D3 para o organismo;
- Sardinha: também é outro peixe rico em vitamina D3;
- Bife de fígado: muitos podem torcer o nariz para o bife de fígado, mas nada irá mudar que é um alimento muito rico em vitamina D3, além de ser uma excelente fonte de ferro.
QUAIS OS SINTOMAS DA DEFICIÊNCIA DE VITAMINA D3?
É fato que a falta de vitamina D3 no organismo tem sido mais comum nos últimos tempos, como resultado alguns problemas de saúde estão sendo diagnosticados de forma mais rotineira.
A deficiência por vitamina D3 pode ser descoberta através de um exame de sangue, realizado em laboratórios a pedido de um médico. Os sintomas da deficiência de vitamina D3 são:
- Imunidade baixa: a deficiência de vitamina D3 está diretamente ligada ao aumento de doenças respiratórias e infecções;
- Fraqueza muscular: no músculo a vitamina D3 tem a função de transportar o cálcio, síntese proteica e contração muscular. Por isso que sua deficiência leva a fragilidade muscular e perda de força;
- Diabetes: a falta de vitamina D3 pode levar á intolerância à glicose, além de alterações na secreção de insulina e consequentemente o desenvolvimento do diabetes tipo 2.
Além desses, a falta de vitamina D3 também pode levar ao desenvolvimento de infecções pulmonares, asma, depressão, doenças crônicas, osteoporose e obesidade.
É importante que antes de fazer a suplementação com vitamina D3 sempre procurar um médico, já que somente ele poderá avaliar se o seu organismo está ou não precisando de mais vitamina.
QUAIS OS BENEFÍCIOS DA VITAMINA D3 PARA A SAÚDE?
A vitamina D3 oferece vários benefícios, mas sua principal função é cuidar dos dentes e dos ossos, garantindo a sua saúde. Além disso, o colecalciferol também protege o corpo contra a fraqueza muscular. Tudo isso porque promove a absorção de cálcio no sangue, que consequentemente é levado para todas as partes do corpo.
Além desses, a vitamina D3 pode trazer outros benefícios para a saúde.
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